Bí quyết lên thực đơn giảm cân trong 2 tuần giảm 5-8kg, an toàn

0
56
Rate this post

Những phương pháp giảm cân nhanh đang ngày càng chiếm ưu thế trong công cuộc giảm cân của các chị em. Thực đơn giảm cân trong 2 tuần cũng là một phương pháp được nhiều người lựa chọn vì việc thực hiện đơn giản mà đem lại hiệu quả bất ngờ.

Những điều cần biết về thực đơn giảm cân trong 2 tuần

Thực đơn giảm cân 2 tuần là phương pháp giảm cân nhờ vào chế độ dinh dưỡng đặc biệt trong vòng 2 tuần có thể kết hợp thêm với tập luyện thể dục thể thao đều đặn để đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn.

bi-quyet-len-thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-giam-5-8kg-an-toan_1
Giảm cân an toàn, hiệu quả, an toàn cho sức khỏe

Xem thêm:

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần phù hợp với ai?

Đối với những người không có nhiều thời gian cho việc giảm cân và không muốn một chế độ dinh dưỡng kham khổ thì việc lựa chọn thực đơn giảm cân 2 tuần là hợp lý bởi thời gian thực hiện không quá dài mà hiệu quả đạt được thì không thể xem thường. So với những phương pháp giảm cân bằng dinh dưỡng khác thì phương pháp này có nhiều ưu việt hơn khi thời gian thực hiện rất hợp lý, dễ dàng thực hiện và có động lực thực hiện nhiều hơn.

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần có ưu, nhược điểm gì?

  • Ưu điểm của thực đơn giảm cân 2 tuần là việc hạn chế lượng tinh bột, lượng chất gây béo nạp vào cơ thể. Thực đơn giúp tính toán lượng calo nạp vào phù hợp với thể chất giúp cơ thể sử dụng hết những phần mỡ thừa trong cơ thể từ đó đem đến một cơ thể săn chắc và cân nặng giảm đáng kể.
bi-quyet-len-thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-giam-5-8kg-an-toan_12
Trong chế độ ăn kiêng không thể thiếu rau củ
  • Nhưng bên cạnh đó, phương pháp này cũng có những mặt hạn chế. Việc ăn uống kham khổ và gò vào một liệu trình liên tục trong 2 tuần có thể sẽ là thách thức với nhiều người. Nếu không có sự kết hợp với tập luyện thể dục thể thao hợp lý thì có thể sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn. Ngoài ra, khi dừng liệu trình giảm cân thì khả năng lên cân trở lại sẽ rất cao nếu như không tiếp tục chuẩn bị cho một liệu trình khác.

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần có an toàn cho sức khỏe không?

Thực ra việc xây dựng thực đơn giảm cân 2 tuần phải dựa trên những nguyên tắc về dinh dưỡng không thể bỏ qua. Vì thê, mức độ an toàn cho sức khỏe được đảm bảo nếu như bạn tuân thủ những nguyên tắc đó. 2 tuần giảm cân không có ảnh hưởng quá xấu đến sức khỏe của bạn vì thời gian không quá dài và bạn hoàn toàn có thể ngưng hoặc chuyển sang một hình thức khác nếu thấy có vấn đề không ổn cho sức khỏe.

bi-quyet-len-thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-giam-5-8kg-an-toan_121
Biết cách lên thực đơn sẽ không hề ảnh hưởng đến sức khỏe

Xây dựng thực đơn giảm cân trong 2 tuần cần lưu ý những gì?

Khi lựa chọn thực đơn giảm cân 2 tuần cần chú ý đến những điều sau:

  • Thứ nhất, thực đơn giảm cân trong vòng 2 tuần phải được xây dựng trên chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Chúng ta sẽ thay đổi dần dần thực đơn bằng cách loại chất tinh bột, loại đường và chất béo ra khỏi thực đơn chứ không thể thay đổi hoàn toàn thực đơn khiến cơ thể không kịp thích ứng dẫn đến phản tác dụng.
  • Phải biết lắng nghe cơ thể mình và xác định được mục tiêu giảm cân để từ đó xây dựng một thực đơn phù hợp bởi với mỗi mục tiêu giảm cân khác nhau ta sẽ xây dựng thực đơn khác nhau để đảm bảo việc giảm cân được hiệu quả.
  • Tiếp đó, phải kết hợp với việc luyện tập thể thao mỗi ngày và kiên trì với lộ trình giảm cân mà mình đã đề ra. Kiên trì là yêu cầu quan trọng nhất cho tất cả các phương pháp giảm cân, đặc biệt là đối với thực đơn giảm cân trong 2 tuần vì không có phương pháp nào một sớm một chiều có thể mang lại kết quả ngay lập tức cho bạn được.
bi-quyet-len-thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-giam-5-8kg-an-toan_13
Kết hợp ăn uống và tập luyện để nâng cao hiệu quả giảm cân

Các bước xây dựng thực đơn giảm cân trong 2 tuần

Để xây dựng thực đơn giảm cân 2 tuần trước hết cần xác định được mức độ thừa cân của mình và đặt ra mục tiêu giảm cân phù hợp. Sau đó, dựa trên chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình, những thực phẩm hay sử dụng để lựa chọn một thực đơn phù hợp. Bạn nên tính toán lượng calo mà cơ thể sử dụng hàng ngày để lên kế hoạch ăn uống từng ngày cho phù hợp. Lưu ý rằng với người tập thể dục thể thao sẽ cần dinh dưỡng khác với những người không tập. Thực hiện kiên trì theo đúng thực đơn đó để đạt hiệu quả tốt nhất.

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 2 tuần

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân 2 tuần dưới đây sau đó tự cân chỉnh lại cho mình sao cho phù hợp.

bi-quyet-len-thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-giam-5-8kg-an-toan_122
Bước lên kế hoạch rất quan trọng trong quá trình giảm cân

Thực đơn giảm cân trong tuần thứ nhất

Ngày đầu tiên

  • Bữa sáng bao gồm 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
  • Bữa trưa nên sử dụng Salad và thịt gà
  • Bữa tối chỉ cần 1 quả cam, salad và 2 quả trứng

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng cần có 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
  • Bữa trưa chỉ cần 2 quả trứng và rau luộc
  • Bữa tối nên sử dụng Salad với cá nướng.
bi-quyet-len-thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-giam-5-8kg-an-toan_15
Trứng luộc rất quan trọng trong thực đơn giảm cân trong 2 tuần

Ngày thứ 3

  • Vẫn là 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam cho bữa sáng
  • Bữa trưa bao gồm Salad kết hợp thịt gà
  • Bữa tối cần 1 quả cam kết hợp cùng salad rau xanh và 2 quả trứng.

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng giống như các ngày trước
  • Bữa trưa có sự khác biệt trong thực đơn một chút khi sử dụng rau luộc cùng vài miếng phô mai tách béo và 2 quả trứng
  • Bữa tối gồm Salad và thịt gà.

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng không có gì thay đổi
  • Bữa trưa ăn nhẹ nhàng với Salad cá trích
  • Bữa tối sử dụng 2 quả trứng cùng salad

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: không có gì thay đổi
  • Bữa trưa ăn nhẹ nhàng với Salad và thịt gà
  • Bữa tối chỉ sử dụng hoa quả tươi

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng vẫn như các ngày trong tuần
  • Bữa trưa và bữa tối đều sử dụng rau luộc và thịt gà
bi-quyet-len-thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-giam-5-8kg-an-toan_16
Nộm ức gà là món ăn rất hiệu quả trong thực đơn giảm cân trong 2 tuần

Thực đơn giảm cân trong tuần thứ 2:

Đối với thực đơn tuần thứ 2, bữa sáng cũng giống như tuần thứ nhất sử dụng 2 quả trứng gà với một miếng cam. Vì thế, chỉ cần xây dựng thực đơn buổi trưa và buổi tối.

Ngày đầu tiên

  • Bữa trưa chỉ cần 2 miếng khoai lang, 2 quả táo
  • Bữa tối ăn 1 đĩa salad và thịt gà.

Ngày thứ 2

  • Bữa trưa kết hợp rau xanh và salad thịt gà
  • Bữa tối hãy sử dụng Salad rau xanh cùng 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.

Ngày thứ 3

  • Bữa trưa có sự thay đổi khi cần một ít phô mai tách béo cùng 1 quả cà chua và 1 miếng khoai lang
  • Bữa tối sử dụng salad và thịt gà.

Ngày thứ 4: Cực kỳ đơn giản với bữa trưa là trái cây và bữa tối chỉ cần Salad và gà luộc.

Ngày thứ 5: Bữa trưa ăn rau luộc và 2 quả trứng sau đó bữa tối chỉ cần salad và cá nướng.

Ngày thứ 6: Bữa trưa chỉ cần trái cây và bữa tối sử dụng thịt gà và rau luộc.

Ngày thứ 7: Bữa trưa nên sử dụng salad cà chua, rau luộc và thịt gà và bữa tối là rau luộc.

bi-quyet-len-thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-giam-5-8kg-an-toan_18
Trứng được chế biến thành nhiều món để giảm cân

Ngoài ra bạn cũng có thể giảm cân trong 2 tuần với những thực đơn từ trứng, thịt bò,..

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần với trứng là thực đơn dễ dàng thực hiện nhất với nguyên liệu cực kỳ dễ kiếm và an toàn cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân 2 tuần với trứng lấy trứng làm thực phẩm giảm cân chủ đạo. Ai cũng biết, trứng là siêu thực phẩm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại là một thực phẩm vàng cho quá trình giảm cân bởi tính “no lâu” của thực phẩm này.

Với thực đơn giảm cân 2 tuần với trứng, ưu điểm sẽ là không cần cầu kỳ trong việc chế biến hàng ngày, dùng hàng ngày mà không bị chán nản và hiệu quả đạt được sẽ rất nhanh chóng.

Thực hiện đúng theo thực đơn giảm cân trong 2 tuần trên sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ cho bạn. Kết hợp với tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày, chắc chắn thân hình sẽ trở nên thon gọn và cân nặng sẽ được giảm đáng kể.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về thực đơn ăn kiêng giảm cân tổng thể nhất tại bài viết: https://reviewthucte.com/thuc-don-giam-can-phuong-phap-xay-dung-thuc-don-giam-can-khoa-hoc/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here