Bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất

0
240
Rate this post

Để có một vóc dáng đẹp thon gọn đòi hỏi chị em cần có một chế độ ăn uống hợp lý. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân trong 7 ngày giúp nàng lấy lại vóc dáng chuẩn trong bài viết dưới đây nhé. 

Tổng quan về thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày không chỉ dành cho các chị em mà nó còn phù hợp cho cả cánh mày râu muốn lấy lại vóc dáng chuẩn vừa nhanh mà lại hiệu quả nhất.

bi-quyet-xay-dung-thuc-don-gian-can-trong-7-ngay_2
Xây dựng đơn giảm cân để bảo vệ sức khỏe

Thực đơn giảm cân này được xây dựng với chế độ ăn trong vòng 1 tuần, nếu như thực hiện đúng sẽ giúp giảm số cân nặng đáng kể, có thể lên đến 4,5 kg mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tại sao chọn thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Theo các chuyên gia nghiên cứu, nếu có một chế độ ăn uống hợp lý trong tuần, cung cấp thấp calo hơn nhu cầu của cơ thể sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

bi-quyet-xay-dung-thuc-don-gian-can-trong-7-ngay_21
Thực đơn giảm cân cần thực hiện khoa học

Phương pháp thực đơn giảm cân trong 7 ngày đem lại hiệu quả lớn, vừa giúp bạn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn đáp ứng được nhu cầu giảm cân, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh và hiệu quả xuống cân nhanh chóng hơn các phương pháp khác, ngoài ra thực đơn này cũng phù hợp với những người cần giảm cân thần tốc. Chính vì vậy thực đơn giảm cân 7 ngày ngày càng được nhiều người áp dụng và lựa chọn. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Hiện nay nhu cầu giảm cân ngày càng lớn, chính vì vậy các nhà nghiên cứu đã tìm ra nhiều thực đơn giảm cân 7 ngày mang lại hiệu quả như GM, MD, Keto,…Các phương pháp này áp dụng nguyên tắc hạn chế tinh bột đến tối đa, tăng cường các thức ăn giàu chất xơ và protein giúp cơ thể giảm khả năng tích mỡ, tạo cảm giác no lâu nên cơ thể không thấy thèm ăn và không thấy mệt mỏi.

bi-quyet-xay-dung-thuc-don-gian-can-trong-7-ngay_23
Lên thực đơn giảm cân

Ngoài ra các thức ăn dù là ăn kiêng vẫn cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể, chính vì vậy vẫn đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày chính là phương pháp giảm cân thế hệ mới đáp ứng được mọi yêu cầu cho sức khỏe mà vẫn đem lại một vóc dáng tuyệt vời cho bạn

Xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày cần lưu ý những gì?

Khi áp dụng xây dựng thực đơn 7 ngày bạn cần lưu ý những điều sau: 

  • Thực đơn này không áp dụng cho bà bầu bởi khi mang bầu, cơ thể cần bổ sung chất dinh dưỡng nhất, việc ăn kiêng sẽ khiến cơ thể thiếu chất và không tốt cho mẹ bầu. 
bi-quyet-xay-dung-thuc-don-gian-can-trong-7-ngay_24
Thực đơn giảm cân giúp giữ vóc dáng
  • Khi ăn kiêng, cơ thể sẽ có lúc cảm thấy đói, những lúc như vậy bạn nên dùng các bữa phụ bằng hoa quả để tăng chất dinh dưỡng và giúp cơ thể không bị hạ đường huyết. 
  • Không nên chọn các thức ăn giàu chất béo cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày bởi điều đó sẽ làm cân nặng của bạn tăng nhanh hơn và tích mỡ thừa hơn. 
  • Tuyệt đối không sử dụng các loại nước uống nhiều đường và có gas khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày. 

Các bước xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Bước 1: Tính chỉ số BMI

Đo chỉ số khối cơ thể BMI của cơ thể để biết cơ thể hiện tại đã cân đối và có cần giảm cân hay không.

bi-quyet-xay-dung-thuc-don-giam-can-trong-7-ngay_13
Khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày cần tính BMI

Chỉ số này được tính bằng công thức: 

Chỉ số BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)

Với những người có chỉ số BMI trên mức 25 thì có nghĩa bạn đang có nhiều mỡ thừa và bị thừa cân. Lúc đó bạn cần áp dụng các thức đơn giảm cân cho cơ thể

Bước 2: Lựa chọn thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả 

Những người mới bắt đầu giảm cân khi mới áp dụng các thực đơn này sẽ khiến hoạt động của cơ thể thay đổi, chính vì thế sẽ rất dễ gây khó chịu, mệt mỏi. Chính vì vậy bạn cần tìm 1 thực đơn thật phù hợp để giúp cơ thể khỏe mạnh mà vẫn ăn kiêng hiệu quả. 

bi-quyet-xay-dung-thuc-don-giam-can-trong-7-ngay_131
Thực phẩm rất quan trọng trọng chế độ giảm cân

Hiện nay các phương pháp ăn kiêng bằng thực đơn giảm cân trong 7 ngày nổi tiếng được nhiều phụ nữ trên thế giới sử dụng là áp dụng thực đơn giảm cân GM và thực đơn giảm cân MD. Bạn có thể tham khảo các thực đơn này hoặc tìm hiểu thêm 1 số phương pháp khác để chọn 1 thực đơn phù hợp nhất với cơ thể của bạn. 

Bước 3: Lên kế hoạch thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày

Nếu không lên kế hoạch, các thực đơn sẽ không được thực hiện theo đúng quy tắc khoa học, điều này làm ảnh hưởng đến tác dụng giảm cân của thực đơn. Chính vì vậy bạn cần lên kế hoạch cụ thể thực phẩm cho 7 ngày để xuống cân hiệu quả hơn. Ngoài ra bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra cân nặng để kiểm tra tình trạng cơ thể và tiến trình giảm cân có hiệu quả hơn không để điều chỉnh thực đơn cho phù hợp nhất với cơ thể 

Gợi ý các thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM

Thực đơn giảm cân 7 ngày GM (General Motor Diet) là phương pháp giảm cân dựa trên nguyên tắc cung cấp hàm lượng calo cho cơ thể thấp hơn các nhu cầu mà cơ thể cần để đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn giảm cân nhanh chóng. 

bi-quyet-xay-dung-thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-hieu-qua-nhat_1
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM

Ưu điểm của phương pháp này là giúp bạn giảm cân thần tốc, các thực phẩm hầu hết là rau và trái cây nên bổ sung vitamin hiệu quả, tăng cảm giác no bụng và không khiến bạn cảm thấy bị đói. Chính vì vậy khi áp dụng phương pháp này bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay uể oải. 

Tuy nhiên nhược điểm của phương pháp này là do bạn chỉ ăn các loại rau và trái cây là chủ yếu nên đễ gây chán nản và khó ăn. 

Dưới đây là gợi ý một mẫu thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM

Ngày 1: 

  • Bữa sáng: 2 quả táo và 1 cốc nước lọc
  • Bữa trưa: các loại hoa quả (trừ chuối) và 1 ly nước ép bưởi 
  • Bữa tối:  dưa hấu và 2 ly nước lọc

Bạn có thể bổ sung bữa phụ bằng ổi hoặc cam để tăng cường vitamin cho cơ thể

Ngày 2: 

  • Bữa sáng: Salad rau xanh
  • Bữa trưa: Súp lơ luộc và 1 ly nước cam 
  • Bữa tối: Nộm rau muống và 2 ly nước lọc 

Ngày 3: 

  • Bữa sáng: Măng cụt và 1 ly nước lọc
  • Bữa trưa: Salad dưa chuột và nước ép táo 
  • Bữa tối: rau củ luộc và 1 ly nước lọc
bi-quyet-xay-dung-thuc-don-giam-can-trong-7-ngay_131
Rau củ là thực phẩm chính trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM

Ngày 4: 

  • Bữa sáng: Khoai tây luộc và nước lọc
  • Bữa trưa: Cà rốt và su su luộc, 1 ly dưa hấu ép 
  • Bữa tối: Cà chua, dưa chuột và  2 ly nước lọc

Ngày 5: 

  • Bữa sáng:  1 ly sữa không đường
  • Bữa trưa: Chuối và 1 ly sữa không đường
  • Bữa tối: Chuối và 1 ly sữa tươi không đường

(với thực đơn này 1 ngày bạn nên ăn 8 quả chuối phân bổ trong các bữa cho phù hợp) 

Ngày 6: 

  • Bữa sáng: 1 bát cơm 
  • Bữa trưa: Khoai tây nướng và nước lọc
  • Bữa tối: Cà chua và nước lọc

Ngày 7: 

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch
  • Bữa trưa: Ức gà và 1 ly nước cam
  • Bữa tối: Bò nướng và nước lọc

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày MD 

Thực đơn giảm cân 7 ngày MD là chế độ ăn kiêng theo kiểu quân đội. Đây là phương pháp ăn kiêng với 3 ngày ăn đúng theo thực đơn ăn kiêng khắt khe và 4 ngày nghỉ (không ăn kiêng).

bi-quyet-xay-dung-thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-hieu-qua-nhat_132
Những thực phẩm khuyến khích trong thực đơn giảm cân 7 ngày MD

Phương pháp này có ưu điểm là thời gian ăn kiêng ngắn nhưng lại xuống cân nhanh, chỉ ăn kiêng 3 ngày nên không gây cảm giác mệt mỏi chán nản. Tuy nhiên phương pháp này chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn, nếu 4 ngày còn lại bạn ăn uống quá nhiều chất béo có thể khiến cơ thể tăng cân trở lại và khiến thực đơn này mất đi hiệu quả. 

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày MD được nhiều người áp dụng

Ngày 1: 

  • Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nguyên cám, bơ lạc và 1 tách cafe
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì, cá ngừ và 1 ly trà, ăn kèm với bưởi tráng miệng
  • Bữa tối:  Ức gà, chuối, táo và  1 ly nước ép bưởi

Ngày 2: 

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, vài miếng bánh quy mặn
  • Bữa trưa: 5 cái bánh quy mặn, 1 quả trứng luộc và 1 lát phomai tươi
  • Bữa tối: rau củ luộc, xúc xích và 1 quả chuối

Ngày 3: 

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng và 1 ly trà
  • Bữa trưa: 5 cái bánh quy, 1 lát phomai Cheddar và 1 quả táo 
  • Bữa tối: cá ngừ, 1 quả chuối và 1 ly kem vani

Các ngày còn lại trong tuần: Bạn có thể ăn tùy ý như thường ngày.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày Keto

Keto có tên gọi đầy đủ là Ketogenic là thực đơn giảm cân hiệu quả trong chế độ Low Carb với tiêu chí giảm thiểu lượng tinh bột nạp vào cơ thể xuống mức thấp nhất có thể bên cạnh đó tăng lượng chất béo cũng như giữ lượng đạm ở mức trung bình. Do đó, chất béo sẽ là thành phần chính cung cấp calo cho cơ thể (tới 75%). Với những người mong muốn giảm cân trong vòng 7 ngày thì đây là thực đơn lý tưởng và rất hiệu quả.

bi-quyet-xay-dung-thuc-don-giam-can-trong-7-ngay_13873843
Những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn Keto

Trong thực đơn này khuyến khích bạn xây dựng bữa chính và bữa phụ từ các loại thịt đỏ, thịt gà, trứng, các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá thu,..; bơ và phomat từ sữa động vật; các loại dầu iliu, dầu dừa, dầu bơ,…; các loại rau xanh có lượng carb thấp và gia vị là muối và các loại thảo mộc có lợi.

Bên cạnh đó để thực đơn này phát huy hiệu quả nhất thì nên hạn chế các thực phẩm có lượng đường cao, tinh bột và các loại hạt ngũ cốc, trái cây, các chất kích thích,…

Thực đơn ăn kiêng GM và MD là những thực đơn giảm cân trong 7 ngày nhanh nhất và hiệu quả nhất đã được các nhà nghiên cứu chứng minh. Hy vọng với 2 thực đơn này bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc chỉ trong 1 tuần. Chúc bạn giảm cân thành công. 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here