Tuyệt chiêu lên thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả

0
156
Rate this post

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang là phương pháp rất được ưa chuộng gần đây, được nhiều chị em truyền tai nhau thực hiện. Vậy, thực đơn giảm cân với khoai lang gồm những gì, cách sử dụng ra sao và hiệu quả như thế nào? Bài viết sau đây sẽ giải đáp những thắc mắc đó.

Tổng quan về thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm giảm cân rất tốt. Lượng tinh bột trong khoai lang không làm tăng mỡ thừa cho cơ thể như gạo cùng lượng chất xơ nhiều trong thành phần khiến người sử dụng có hệ tiêu hóa tốt từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

tuyet-chieu-len-thuc-don-giam-can-bang-khoai-lang-hieu-qua_12
Khoai lang thuộc top thực phẩm giàu chất xơ

Xem thêm:

Khoai lang có tác dụng gì trong giảm cân?

Giảm mỡ thừa, tăng cường chuyển hóa chất trong cơ thể từ đó giảm béo, giảm cân hiệu quả là tác dụng tuyệt vời của thực đơn giảm cân bằng khoai lang. Có được những công dụng tuyệt vời đó là do

  • Khoai lang có ít tinh bột, no lâu: Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 lượng tinh bột có trong cơm khi so sánh cùng khối lượng. Thay vì ăn cơm, sử dụng khoai lang thay thế sẽ giúp bạn no bụng mà không lo nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể. Ngoài ra lượng tinh bột có trong khoai lang cũng không thể chuyển hóa thành đường giống như tinh bột có trong cơm.
  • Khoai lang có hàm lượng chất xơ rất cao: Theo các nghiên cứu, hàm lượng chất xơ có trong khoai lang cao gấp nhiều lần so với các loại rau, củ, quả khác. Và chất xơ rất quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ thừa, đẩy nhanh tính hiệu quả của quá trình giảm cân.
  • Khoai lang không có chất béo và cholesterol: Bạn hoàn toàn có thể yên tâm bổ sung lượng khoai lang bao nhiêu tùy thích trong thực đơn giảm cân bằng khoai lang mà không lo đến lượng chất béo và cholesterol nạp quá nhiều. Thành phẩn của khoai lang không hề có chất béo cũng như cholesterol.
  • Khoai lang có ít calo: Hàm lượng calo chứa trong khoai lang là rất thấp, thấp hơn nhiều so với các loại hạt ngũ cốc khác, rất tốt cho việc giảm cân
  • Khoai lang điều tiết lượng đường trong máu: Trong thành phần của khoai lang có chất làm tăng adiponectin, chỉ số glycemic thấp giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn, mang lại lợi ích lớn khi giảm cân.
tuyet-chieu-len-thuc-don-giam-can-bang-khoai-lang-hieu-qua_2
Thành phần của 1 củ khoai lang

Chính nhờ những đặc điểm trên mà khoai lang là thực phẩm rất cần thiết trong việc giảm cân của mọi đối tượng.

Ăn khoai lang để giảm cân vào thời điểm nào?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn nên sử dụng khoai lang để giảm cân vào buổi trưa để có thể hấp thụ tối đa lượng canxi có trong khoai lang. Ngoài ra, trong thực đơn giảm cân với khoai lang, bạn cũng có thể bổ sung thêm tối đa 1 củ khoai lang vào bữa sáng (từ 6-8h sáng) nhưng tuyệt đối không nên ăn vào buổi tối để tránh các triệu chứng trào ngược dạ dày, khó tiêu,…

Ưu điểm của thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Thực đơn giảm cân khoai lang lấy tính năng vàng của khoai lang làm cơ sở với những ưu điểm nổi bật:

  • Khoai lang không có cholesretol, tinh bột trong khoai lang không chuyển hóa thành đường.
  • Trong khoai lang còn có lượng vitamin và chất xơ, khoáng chất dồi dào giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.
  • Đặc biệt, trong khoai lang còn có một siêu hợp chất giúp hỗ trợ đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Vì thế, sử dụng khoai lang thường xuyên giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả,
  • Lượng chất xơ có trong khoai lang khiến khoai lang trở thành thực phẩm vàng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh đầy hơi và giải quyết táo bón hiệu quả.
  • Thực đơn giảm cân bằng khoai lang đơn giản, dễ thực hiện, có thể dùng cho mọi đối tượng
  • Sử dụng thực đơn giảm cân với khoai lang còn giúp tiết kiệm một khoản chi phí không hề nhỏ so với các phương pháp giảm cân khác
tuyet-chieu-len-thuc-don-giam-can-bang-khoai-lang-hieu-qua_21
Khoai lang có nhiều ưu điểm hỗ trợ giảm cân

Nhược điểm của thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Nhược điểm của phương pháp này cách chế biến khoai lang không phong phú, vì thế sử dụng khoai lang trong thời gian dài có thể sẽ gặp phải các vấn đề như chán ăn, khó chịu khi nhìn thấy khoai lang và không thực hiện được hết thực đơn đã đề ra.

Những lưu ý khi chọn thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Mặc dù khoai lang là thực phẩm vàng trong việc hỗ trợ giảm cân nhưng khi sử dụng thực đơn giảm cân với khoai lang cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Phải rửa sạch khoai lang trước khi chế biến. Trong vỏ khoai lang có rất nhiều dưỡng chất nên khi sử dụng tránh lãng phí.
  • Khoai lang sử dụng tốt nhất khi được luộc hoặc hấp chín. Không ăn khoai lang sống để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Ngoài ra các phương pháp chiên, xào khoai lang cũng nên hạn chế vì sử dụng đồ dầu mỡ nhiều có thể khiến mỡ thừa tăng lên và gây ra các cảm giác khó tiêu.
  • Nên sử dụng khoai lang trắng để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Khoai lang vàng hoặc tím không hỗ trợ giảm cân tốt bằng khoai lang trắng. Nên lựa chọn khoai có chất lượng tốt. Khoai để quá lâu hoặc mọc mầm không nên sử dụng vì lúc đó khoai đã bị chuyển hóa thành những chất độc hại cho cơ thể.
  • Cần kết hợp thực đơn giảm cân bằng khoai lang với những thực phẩm phong phú trong thực đơn, không quá đặt nặng chuyện ăn kiêng tránh những tác dụng ngược.
  • Không ăn những củ khoai lang đã bị hỏng, bị hà hoặc lên mầm bởi chúng sẽ gây độc cho cơ thể.
tuyet-chieu-len-thuc-don-giam-can-bang-khoai-lang-hieu-qua_22
Sử dụng khoai lang đúng cách để nâng cao hiệu quả
  • Không chế biến khoai quá chính vưa làm mất chất dinh dưỡng mà giảm cảm giác ngon miệng.
  • Thực hiện thực đơn giảm cân bằng khoai lang cần lưu ý nên duy trì ăn trong 3 tuần sau đó trở về ăn uống bình thường trong 1 tuần rồi tiếp tục thực hiện. Không nên sử dụng liên tục thực đơn này trong 1 thời gian dài vì có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa cũng như cơ thể của bạn.
  • Tuyệt đối không ăn cá trong suốt có trình ăn giảm cân bằng khoai lang. Có thể chia thành từng các giai đoạn để thực hiện chế độ giảm cân theo ngày. Tăng dần mức độ ép cân để cơ thể kịp thích ứng. Lắng nghe cơ thể để điều chỉnh thực đơn phù hợp.
  • Khi sử dụng thực đơn giảm cân với khoai lang cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cùng với kết hợp với tập luyện thể dục, thể thao chăm chỉ. Lựa chọn loại hình tập phù hợp với bản thân.

Xây dựng thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Xây dựng thực đơn giảm cân từ khoai lang cần xây dựng trên cơ sở khoa học với việc tính toán lượng calo và dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể. Nhu cầu dinh dưỡng của nam giới và nữ giới là khác nhau, do đó khi xây dựng thực đơn giảm cân nam hay nữ thì cũng cần phải cân đối lượng khoai lang cần nạp, tránh nạp dư thừa. Thực đơn giảm cân với khoai lang có thể sử dụng trong 1 tuần hoặc 10 ngày tùy vào nhu cầu của người sử dụng.

tuyet-chieu-len-thuc-don-giam-can-bang-khoai-lang-hieu-qua_14
Salad rau củ kèm khoai lang để giảm cân

Những món ăn chế biến từ khoai lang trong thực đơn giảm cân

Khoai lang để giảm cân không có nhiều sự lựa chọn khi chế biến. Chỉ có thể sử dụng các món ăn như khoai lang luộc, khoai lang nướng, cháo hoặc súp khoai lang. Lưu ý súp và cháo khoai lang không nên bổ sung thêm tinh bột và hạn chế đường trong chế biến.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với khoai lang thực hiện trong 1 tuần dưới đây:

Hai ngày đầu tiên: trước tiên, hãy để cơ thể làm quen với thực đơn bằng 2 ngày đầu tiên

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang + hoa quả + 2 lát bánh mì sandwich
  • Bữa trưa: 1 nửa bát cơm + 1 củ khoai lang + 1 đĩa salad rau củ trộn thịt gà xé + 1 quả táo
  • Bữa tối: 1 nửa bát cơm gạo lứt + đậu phụ nhồi thịt + rau luộc + 1 hũ sữa chua hoa quả
tuyet-chieu-len-thuc-don-giam-can-bang-khoai-lang-hieu-qua_13
Khoai lang luộc vừa là món ăn ngon, vừa giúp lấy lại vóc dáng

Ba ngày tiếp theo: Đây là 3 ngày quan trọng quyết định số cân nặng có thể giảm được của bạn. Có thể ăn như sau:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 cốc nước lọc ấm pha 1 thìa cafe mật ong
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang + rau củ luộc + thịt nạc (thịt gà, thịt lợn, bò,…) + 1 quả cam
  • Bữa tối: 1 đĩa củ quả luộc + 1 cốc sinh tố hoa quả + 1 ly sữa tách béo

Hai ngày cuối: Kết hợp ăn khoai lang kèm rau, củ quả và các loại thịt nạc.

Sử dụng khoai lang để chế biến món ăn là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng hiện nay. Hy vọng qua bài viết trên đây, bạn đã biết cách lên thực đơn giảm cân bằng khoai lang khoa học nhất để vừa đảm bảo giảm được số cân mong muốn, vừa an toàn cho sức khỏe.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here